С 36 недель и до родов характерно опускание матки с плодом в полость малого таза, тем самым облегчается работа сердечно-легочной и пищеварительной систем. В этой фазе физические упражнения поддерживают деятельность основных систем организма, бодрость и хорошее настроение. Больше внимания уделяется закреплению навыков, имеющих значение в родовом акте.
Вводная часть
Ходьба, простые общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения.
Основная часть
Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.
1-4. Круговые вращения тазом в правую сторону.
5-8. То же в левую сторону. Темп медленный. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
Упражнение 2. Исходное положение - сидя, упор руками сзади.
1. Отведение правой ноги в сторону.
2. Исходное положение.1-4. То же другой ногой. Темп средний. повторить 3-4 раза.
Упражнение 3. Исходное положение - сидя, упор руками сзади, ноги согнуты.
Разведение коленей в стороны.
Исходное положение. Темп медленный. Повторить 4-5 раз,
Упражнение 4. Исходное положение - на четвереньках.1-4. «Грудное» дыхание.
5-8. «Брюшное» дыхание.
Темп медленный. Повторить по 2 раза.
Упражнение 5. исходное положение - на четвереньках.
1. Мах вверх правой ногой.
2. Исходное положение.
3. Мах вверх левой ногой.
4. Исходное положение.
Темп медленный. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 6. Исходное положение - лежа на правом боку.
Мах левой ногой вверх.
2. Исходное положение.
Темп медленный. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 7. исходное положение - лежа на левом боку.
Мах правой ногой вверх.
2. Исходное положение.
'Темп медленный. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 8. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты.
4. Закрепление навыков распределения усилий в
предстоящих родах. Повторить 4-5 раз.
Заключительная часть
в положении стоя: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, спокойная ходьба.
Частота сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 110 ударов в минуту. Продолжительность занятия 10-25 минут
В комплекс психофизической подготовки включается
дозированная ходьба.
Оформление гостиничных документов с подтверждением!